众所周知女人生育的年龄也是有限制的，最好的孕育年纪是23岁至30岁。随着年龄的不断增长，不仅会增加生育的风险，而且卵子的质量也会下降，这会对孕育宝宝造成一定的影响。那么怎么样才可以提高卵子的质量呢？

怎么样才可以提高卵子的质量

1、避免经期性生活

女性在经期身体比较虚弱，此时严禁性生活，因为经期性生活，细菌进入身体可能会诱发盆腔炎，子宫内膜异位等，这会大大的降低卵子的质量。

2、坚持运动

如果正在计划怀孕，要注意先坚持一段时间的运动，这样可以提高身体素质，还可以确保卵子的质量。

3、生活有规律

经常熬夜，晨昏颠倒，或者睡眠时间少的人会出现内分泌失调的情况，这会改变卵子发育的环境，影响到卵巢的功能，降低卵子的质量，所以想要提高卵子质量，生活一定要有规律，做到早睡早起，保障充足的睡眠时间，戒烟戒酒。

4、保持心情愉快

因为精神因素可以影响人体的内分泌功能，如果女性经常抑郁、焦虑、生气会导致内分泌功能异常，也可以影响卵子的形成，可能会导致卵子质量变差。所以女性应该保持好的心态、愉快的心情，这样可以提高卵子的质量。

5、饮食调理

想要提高卵子的质量，平时要注意荤素搭配，保证营养均衡的摄取。因为卵子的形成过程需要较多的营养物质，比如优质蛋白、氨基酸、维生素A、维生素B以及牛磺酸、亚麻酸，还有矿物质，如钙、铁、锌、硒等。

卵子质量好的标准

1、卵泡形态正常：一般在排卵期卵泡发育比较成熟的时候，卵泡大小为18-22mm，在这个区间内的卵泡大小是比较正常的。而且B超可以看出卵子的形态，如果为球形，属于很正常的形态，说明不存在畸形卵子。如果符合这两点，可以判断出是质量比较好的卵子。

2、月经周期规律：月经周期可以侧面反映出卵巢的功能，因为月经是卵巢分泌的激素的波动而产生的子宫内膜周期性剥脱，所以如果月经周期为28-35天范围内，而且一直保持很规律的状态，可以判断出卵巢是比较健康的，那么排出的卵子质量就也会比较好。